老师们、同学们：大家早上好！

今天我国旗下讲话的题目是《保持健康心态  积极投入复习》。期末考试在即，同学们必然会感受到考试带来的紧张气息和压力。考前适度的紧张和压力会促进我们认真复习，从而达到良好的考试效果。但是如果我们在面对考试压力的时候，出现过度紧张、焦虑的情绪，就不利于我们投入复习迎考，更不利于考试时水平的正常发挥了。怎样才能考出理想的成绩，毋庸置疑，关键在于平时的努力，但是考前心理状态的调整也很重要。在此我想讲三个方面的内容。

一、考前常见心理状态

同学们在面对考试时大都会出现以下四种心理状态：

1.过分紧张状态。表现为对考试过度关注，情绪状态不稳定，焦急不安感体验强烈。

2.淡漠状态。这种状态与过分紧张状态相反，表现为对考试持无所谓态度，意志消沉，缺乏信心。

3.盲目自信状态。表现在对考试的困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。

4.最佳竞技状态。这种状态表现为精神饱满，记忆力增强，对自己的学习有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取良好成绩的愿望。

前三种心理状态都不利于我们在考试中发挥正常的水平，需要进行适当的心理调整。接下来，我就结合最多见的第一种心理状态，来谈一谈第二个方面的内容——考前心理状态的调整。

二、考试前心理调整方法 

1．正确认识考试   

考试是检验我们对知识的掌握程度，我们不能把自己的注意力全部指向考试的结果，这样必然会让自己背上沉重的思想包袱。

2．确定合理的目标   

在考试中确定合理的目标很重要，不盲目把自己的“理想分数”定得过高，以避免人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的。

3. 形成最佳的情绪状态  

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以当我们在考试前感到焦虑的时候，我们不妨自己对自己大声说：“我有信心，我一定可以考好！” “我一定会取得成功，我是最棒的!”通过类似的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，以最佳的情绪状态投入到复习和考试中去。

三、考试中常用的自我调控方法

如果我们在考试中受到不良情绪的影响，我们也可以学几招简单的心理调控方法。

1．深呼吸法。

考试前每当意识到自身紧张的信号时，即刻做深呼吸3～5次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。

2．自我暗示法。

用积极的自我暗示语言，如“我能行”、 “这次考试我肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”等语言对自己进行心理调节，以树立自信，消除不必要的紧张情绪。

3．不良信息回避法。

考试时排除一切杂念，不想与考试无关的事情，包括担心考试会不会考砸，上一门的功课的成绩如何等等，积极关注当下，以良好的心态，迎接每一门考试。

上面是我对同学们提出的关于考前心理调整的几点建议，希望对同学们有所帮助。最后希望同学们以健康的心态，积极投入到复习迎考中去，用我们今天的努力来迎接美好灿烂的明天！

       谢谢大家！

 　　                                                              2012.12